quinta-feira, 13 de novembro de 2014

Lanchinho Leve... Overnight Oat

Você já ouviu falar no Overnight Oat? Em tradução livre significa “aveia de um dia para o outro”, e trata-se de uma refeição preparada na véspera para ser comida no dia seguinte. Montada em camadas nos potinhos (vidros com tampa ou copos). A ideia é simples: você prepara os potes à noite, guarda na geladeira e no dia seguinte se delicia ao acordar ou nos lanches. A aveia pode ser substituída por outro cereal a gosto: flocos de centeio, amaranto, quinoa, trigo, granola, o que gostarem! Segue a baixo algumas receitinhas!





Overnight Oat de Banana





Coloque no fundo do pote 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado ou suco de laranja. Junte ½ banana picada por cima, distribua ½ pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia. Distribua a outra metade da banana picada, cubra com o restante do iogurte grego e, para finalizar, polvilhe 1 colher (sopa) de granola light.


Overnight Oat de Morango

Coloque no fundo do copo 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado. Junte 2 morangos picados, distribua ½ pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia. Coloque mais 2 morangos. Cubra com o resto do iogurte grego e polvilhe ½ colher (sopa) de flocos de arroz ou cereais matinais sem açúcar.

Overnight Oat de Frutas 
Amarelas

Coloque no fundo 2 colheres (sopa) de aveia em flocos umedecidas com 6 colheres (sopa) de leite desnatado. Junte 1 colher (sopa) de mix de frutas amarelas (manga, mamão e polpa de maracujá). Coloque ½ pote de iogurte grego light misturado com 1 colher (sopa) de chia. Distribua 1 colher (sopa) do mix de frutas, cubra com o resto do iogurte e ½ colher (sopa) de nozes trituradas.

Fontes:
http://www.blogvidadecasada.com/tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-overnight-oats/
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/emagreca-3-kg-2-semanas-potinhos-aveia-812759.shtml
http://emagrecercerto.com/receita-overnight-oats-video